Ce este desincronizarea? Cei care călătoresc adesea cu avionul știu direct de acest lucru. Schimbarea constantă a fusurilor orare duce la oboseală cronică și probleme cu somnul și digestia. Astfel de simptome pot distruge nu numai impresia unui nou oraș sau țară, ci și să submineze grav sănătatea. Nu toată lumea reușește să se odihnească pe drum. Să ne cunoaștem algoritmul acțiunilor corecte care vă vor ajuta să dormiți suficient în avion.
Dacă este posibil, alegeți să plecați dimineața sau seara devreme. În acest caz, nu trebuie să dormi deloc în avion. Așteptați seara în alt oraș și nu vă faceți griji cu privire la sincronizarea ceasului biologic cu cel real. Dacă această oportunitate nu este prezentată, treceți la pasul următor.
După ce ați urcat la bord, reglați ora de pe telefon sau de pe ceas. Acest lucru vă va permite creierului să se adapteze la noua rutină pe drum.
Asigurați-vă că mâncați înainte de zbor. Acest lucru are mai multe avantaje. Va fi mai ușor pentru corpul și ceasul intern să se obișnuiască cu noul ritm. Nu trebuie să așteptați ca mâncarea să fie adusă la bord și puteți dormi liniștit. În cele din urmă, te menține în siguranță de dezamăgiri neașteptate. Însoțitorii de zbor oferă adesea gustări ușoare. Până la sfârșitul zborului, pe lângă oboseală, vă va deranja și foamea.
În timpul somnului, o persoană se relaxează, iar capul are nevoie de sprijin. Folosiți o pernă pentru gât. Odată cu acesta, somnul dvs. va deveni mai profund, mai satisfăcător și mai sigur pentru sănătatea dumneavoastră.
Dacă sunteți foarte preocupat de modul de a dormi în avion, încercați medicamente. Dar nu la somnifere, ci la melatonină. Este un hormon produs de organism înainte de culcare. Luând-o sub formă de pilule, vei înșela puțin corpul, dar nu îl vei răni. O doză mică este suficientă pentru un somn sănătos.
Pentru a dormi suficient, o persoană are nevoie de liniște, căldură și confort. Puteți face acest lucru cu lucruri mici, cum ar fi dopurile pentru urechi, o pătură și îmbrăcăminte confortabilă. Amintiți-vă acest lucru când plecați la următorul zbor.
Asigurați-vă că luați acest articol util pe drum. Lumina suprimă melatonina și revigorează persoana. Prin urmare, la bord, este mai bine să nu folosiți gadgeturi cu ecrane luminoase (smartphone, tabletă sau carte electronică), ci pur și simplu să puneți o mască de somn. Vă va proteja de iluminatul general și vă va oferi somn chiar și în timpul zilei.
Mulți oameni cred că spiritele sunt relaxante și somnoroase. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Alcoolul este prin natura sa un stimulent. Și chiar dacă reușești să adormi după el, somnul nu va fi complet. Te vei trezi puțin copleșit, obosit și chiar iritabil. Prin urmare, oricât de tentant ar fi oferta însoțitoarei de zbor, refuzați băuturile alcoolice înainte și în timpul zborului.
