Adesea, întorcându-se dintr-o vacanță mult așteptată, oamenii nu simt un val de forță, ci descurajare și melancolie. Depresia post-vacanță este o problemă cu care se poate confrunta oricine, dar există îndrumări simple care vă ajută să evitați sau să atenuați afecțiunea.
Chiar și vacanța cea mai plăcută și plină de satisfacții se poate termina cu depresia post-vacanță. Psihologii observă că mulți oameni solicită demisia din proprie inițiativă după întoarcerea din vacanță, fiind incapabili să facă față experiențelor dificile și dezamăgirii. Cineva ar putea lua în considerare această lenea, dar există motive obiective pentru această stare, care se află în adâncul psihicului uman.
Cauzele sindromului post-vacanță
S-ar părea că oamenii pleacă în vacanță să se relaxeze și să se relaxeze, dar de multe ori o distracție plăcută în timpul unei vacanțe legitime este atât de neobișnuită și diferită de modul obișnuit de viață pentru o persoană încât un astfel de contrast devine o adevărată sursă de stres. În vacanță, o persoană nu este obligată de obligațiile de muncă, își poate permite să fie fără griji, nu trebuie să se limiteze. Revenirea la muncă într-un mediu familiar este percepută de psihic ca o pierdere uriașă, precum despărțirea de o persoană importantă. Adesea, atunci când încep munca, oamenii se simt deprimați, se confruntă cu crize de iritabilitate, dureri de cap și tulburări de somn. Corpul refuză să se reconstruiască în regimul anterior „non-liber”, iar toate manifestările negative ale sindromului post-vacanță sunt o reacție a corpului și a psihicului la aceste schimbări.
Ne odihnim corect
Pentru a scăpa de sindromul post-vacanță sau cel puțin a minimiza manifestările acestuia, este necesar să ne amintim regulile de odihnă sănătoasă.
- Vacanța nu trebuie să fie prea lungă sau prea scurtă. Psihologii observă că cea mai optimă perioadă de odihnă este de două până la trei săptămâni. În acest timp, o persoană se adaptează la un nou ritm de viață, se relaxează și primește suficientă energie pentru a reveni cu calm la rutina obișnuită. Din păcate, nu toată lumea își poate permite o vacanță de două săptămâni și poate merge la odihnă câteva zile. O săptămână este o perioadă prea scurtă în care corpul nu are timp să se odihnească sau să se obișnuiască cu condițiile de viață schimbate. Revenirea la realitățile anterioare după o odihnă atât de scurtă este percepută de psihic ca un stres grav, bioritmurile eșuează, ceasul biologic al unei persoane începe să funcționeze incorect, ceea ce îi afectează negativ performanța și starea emoțională.
- Alegeți nivelul optim de activitate. O vacanță excesiv de încărcată, plină de excursii, divertisment extrem și un program încărcat de a vizita diverse atracții, poate juca o glumă crudă și, ca urmare, la sfârșitul vacanței veți simți nu un val de energie, ci o defecțiune. Odihna pasivă, în care nu există nici impresii și nici activitate fizică, este, de asemenea, nefavorabilă. Găsiți un punct de mijloc.
- Cei care sunt obligați să lucreze din greu și din greu sunt, de asemenea, expuși riscului. Cu cât condițiile de muncă ale unei persoane sunt mai dificile și mai tensionate, cu atât suferă mai greu din vacanță - contrastul dintre ritmul muncii și odihna este prea mare. În plus, grupul de risc include persoanele cărora nu le place munca lor, care nu se bucură de propriul domeniu de activitate, care nu au prieteni în echipă. Reticența de a reveni la șefii neprietenoși și sarcinile nu prea interesante pot duce, de asemenea, la sindromul post-vacanță.
Ce să fac?
Nimeni nu este imun la depresie, descurajare și tristețe după o vacanță - chiar și cei care își iubesc sincer slujba. Pentru a face trecerea de la odihnă la muncă mai nedureroasă și mai confortabilă, psihologii recomandă întoarcerea acasă cu 2-3 zile înainte de începerea unei noi săptămâni de lucru. Această perioadă de „tampon” dintre vacanță și muncă este foarte importantă - vă permite să vă atrageți treptat și fără stres în ritmul obișnuit al vieții.
Dacă este posibil, nu vă asumați sarcini prea mari imediat după vacanță. Evitați negocierile responsabile, orele suplimentare și munca de acasă. De asemenea, va ajuta la netezirea contrastului dintre odihnă și muncă. Nu este recomandat să implementați proiecte noi imediat după întoarcere - vă veți simți mult mai confortabil să terminați unele lucrări începute anterior, care sunt deja familiare și nu sunt însoțite de stres.
