Mai devreme sau mai târziu, problema depășirii platoului se confruntă cu toți cei care lucrează pentru a slăbi și a-și îmbunătăți forma fizică. Aceasta este perioada în care depui eforturi pentru a menține pierderea în greutate, dar efectul este aproape nul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Evaluează-ți sistemul nutrițional. Mâncarea trebuie să fie variată; dieta trebuie să includă legume și fructe. Legumele congelate nu sunt cea mai bună opțiune, încercați să le consumați proaspete, mai degrabă decât congelate.
Pasul 2
Dă-ți puțină odihnă. Ar trebui să existe pauze între antrenamentul de forță - cel puțin o zi. Dacă nu vă odihniți corpul, atunci mușchii pur și simplu nu vor avea timp să se refacă și, ca rezultat - o stare de slăbiciune și oboseală, o creștere a efectului platou. Recuperarea poate fi activă și - mersul înainte de culcare, practicarea yoga, mersul la saună. Tu însuți judeci ce este mai bine pentru tine.
Pasul 3
Dormi suficient. Somnul este momentul în care micro-lacrimile din mușchi sunt reparate; în timpul somnului, se pierd aproximativ 50 de calorii pe oră. Timpul de somn trebuie să fie de 8 ore. A dormi mai puțin poate interfera cu pierderea eficientă în greutate.
Pasul 4
Creșteți sarcina în antrenamente. Chiar dacă creșteți numărul de repetări de 2 ori, vă va ajuta să coborâți de la sol în pierderea în greutate. Adăugați noi exerciții la antrenament, creșteți ușor durata sesiunii și scurtați pauzele între seturi. Schimbați frecvența de antrenament.
Pasul 5
Verifică-ți hormonii. Uneori se întâmplă ca greutatea să nu dispară din cauza dezechilibrului hormonal, pentru a afla acest lucru, o vizită la un endocrinolog vă va ajuta.
Pasul 6
Evaluează dacă ai motivația corectă. Dacă doriți să slăbiți, dar, în același timp, credeți că „În general, și așa va face”, atunci este foarte posibil să vă permiteți prea multă mâncare, să nu respectați strict o dietă și să nu dați toate cel mai bun în timpul exercițiilor în sala de gimnastică.
Pasul 7
Aruncați o altă privire la cântar și în oglindă - poate ați atins greutatea ideală și vă simțiți confortabil în ea. Este posibil ca scăderea în greutate suplimentară să vă facă rău, iar corpul dumneavoastră să reziste acestui lucru.
