Orice excursie, chiar dacă mergeți nu departe și pentru o perioadă scurtă de timp, necesită o pregătire bună, astfel încât călătoria dvs. să fie în siguranță și să vă amintiți cu plăcere. Pe lângă haine și încălțăminte confortabile, echipamentul necesar, veți avea nevoie și de o bună stare fizică. Ea este necesară nu numai pentru a nu obosi și a nu fi suprasolicitată, ci și pentru a evita rănile și entorse.
Când planificați o excursie de drumeții, în special una care va avea loc în condiții extreme, evaluați-vă în mod sobru capacitatea fizică. Dacă nu sunteți sigur dacă este suficient de bună, trebuie să vă pregătiți fizic pentru drumeție și să începeți antrenamentul cu cel puțin două până la trei săptămâni înainte de aceasta. Asigurați-vă că includeți jogging și genuflexiuni în programul dvs. de antrenament. Când faceți o excursie cu bicicleta, bicicleta dvs. va fi principalul echipament sportiv în timpul antrenamentelor pregătitoare.
Pe măsură ce alergi, îți dezvolți și îmbunătățești respirația, vei avea nevoie de ea pentru urcări lungi pe pante abrupte. Alergarea întărește și mușchii gleznei, care sunt supuși stresului și tensiunii crescute atunci când mergi pe teren accidentat, cu un rucsac greu pe spate. În plus, alergarea vă permite să consolidați multe alte grupe musculare care vor fi implicate în drumeții: centura lombară, abdomenul, picioarele. Dar distanțele de alergare nu ar trebui să fie scurte - în mod ideal, trebuie să alergi câțiva kilometri pe zi pentru a-ți dezvolta rezistența.
Exercițiile de ghemuit sunt și mai benefice. În același timp, este recomandabil să le efectuați cu o sarcină - o centură cu greutăți sau același rucsac, în care trebuie să puneți ceva greu. Faceți genuflexiuni de 30-40 de ori de două până la trei ori pe zi. Cu un antrenament atât de intensiv, chiar și o săptămână va fi suficientă pentru ca mușchii să se obișnuiască cu sarcina și nu există durere - senzații dureroase care apar după un exercițiu aerob neobișnuit.
Și săriți lifturile dacă drumul este planul dvs. Puteți urca în mod intenționat etajul 12-16 de mai multe ori pe zi în timpul săptămânii. Acesta este un antrenament excelent care vă va ajuta să rezistați cu toată onoarea la orice activitate fizică în orice excursie. Și pentru a dezvolta capacitatea de a menține echilibrul, care, de asemenea, nu va fi de prisos, mergeți mai des pe borduri.
De asemenea, puteți alerga și ghemuit atunci când vă pregătiți pentru o excursie cu bicicleta, dar cea mai mare parte a antrenamentului ar trebui să se facă pe bicicletă. Mergeți într-o călătorie în fiecare zi, sporind kilometrajul și încărcătura. Faceți „urcări” pe urcușuri abrupte, călătoriți pe teren accidentat și deluros.
